想長壽，要穩(wěn)住心率，做好這幾件事很關鍵！
發(fā)布時間：2025-01-15 09:48:22 來源：健康時報
研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率的增加都與壽命的減少存在顯著的統(tǒng)計學關聯(lián)。心率的高低，能在一定程度上反映出心臟的健康狀況。
成年人靜息心率的正常值為60-100次/分。如果安靜狀態(tài)下，超過100次/分鐘，叫做心動過速；低于60次/分鐘，則為心動過緩。心率的過高或過低這兩種情況都可能存在潛在危險。
通常情緒激動、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡后，可誘發(fā)竇性心動過速。避免這些誘因后可自行恢復。另一方面，運動后心率也會適當增快，說明心臟“變時性”良好，是生理正常表現(xiàn)。但如果休息時心率長期保持＞90次/分甚至100次/分，多提示機體處于病態(tài)?？梢娪诟腥?、發(fā)熱、貧血、缺氧、甲亢、心衰、快速性心律失常等，或者使用阿托品、腎上腺素等藥物后。
想讓心率更理想，心臟也需要鍛煉：既可以做家務，也可進行各種有氧運動，包括慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，可一定程度上強化心肌，提高每搏射血量，使靜息心率變慢。但運動前一定要熱身，突然高強度運動容易造成心肌缺血缺氧。同時，不要做超過自己能力限度的運動。
過度的壓力和焦慮會造成心率加快，可以使用呼吸調(diào)節(jié)放松法：坐在椅子上前1/3處，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在雙膝上；用鼻腔深吸氣，吸到胸腔脹滿為止，屏住3-5秒；再張開口緩慢呼氣，收腹，把胸腔的氣體完全排盡；讓自己大腦的所有注意力完全放在呼吸上，感受氣息的流動。一吸一呼算作一次，連續(xù)做10-15次，這個方法可以起到很好的緩解焦慮、放松心情的作用。如果是高度緊張或壓力特別大時，可以每天多練習幾次。