哈佛大學發(fā)現(xiàn)，無需天天運動，只在周末適量運動，就能降低200多種疾病患病風險
我們常說“生命在于運動”，長期堅持運動鍛煉可以增強身體機能，有益于身體健康。這種益處體現(xiàn)在多個方面，例如改善代謝健康、預防心血管疾病和糖尿病等等，此外，還有不少研究表明運動鍛煉可以降低癌癥發(fā)病風險。
每周進行≥150分鐘的中等強度至高強度的運動鍛煉，與較低的心血管不良事件風險相關(guān)。然而，實際上很多人因為忙于工作或其他事物，會把這150分鐘的運動集中在一周中的一兩天完成（例如周末），做個“周末戰(zhàn)士”，而不是在一周7天里更均勻地完成。但“周末戰(zhàn)士”這種運動鍛煉模式對包括心臟代謝疾病在內(nèi)的一系列疾病的影響尚不清楚。
2024年9月，哈佛大學麻省總醫(yī)院的研究人員在 Circulation 期刊發(fā)表了題為：Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health 的研究論文。
該研究顯示，“周末戰(zhàn)士”這種運動模式與將來264種疾病的患病風險降低有關(guān)，尤其是高血壓、糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暫停等心血管代謝相關(guān)疾病，其降低疾病風險的效果與一周中更均勻分布的運動模式相當。
研究團隊表示，眾所周知，運動鍛煉會影響許多疾病的患病風險。而這項研究向我們展示了“周末戰(zhàn)士”運動模式的潛在益處，不僅可以降低心血管代謝疾病的患病風險，可以降低未來一系列疾病風險，從慢性腎臟病到情緒障礙等等。
世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的指南建議，為了總體健康，每周應當進行至少150分鐘的中等強度至高強度的運動鍛煉。
然而，實際生活中，大多數(shù)人可能能難每天抽出20-30分鐘時間來進行運動鍛煉，有些人會選擇在周末的一天或兩天里完成這150分鐘的運動鍛煉，那么，這兩種運動鍛煉模式獲益情況如何呢？
為了回答這個問題，研究團隊分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）的前瞻性研究中89573名參與者的信息，這些人佩戴了腕式加速度計，記錄了一周內(nèi)的總運動鍛煉時間以及不同運動強度的時間。
根據(jù)指南中每周150分鐘的中等強度至高強度運動鍛煉的閾值，研究團隊將這些參與者的運動鍛煉模式被分類為“周末戰(zhàn)士”型、規(guī)律運動型或不運動型。
然后，研究團隊從中分析了16種疾病類型（包括精神健康、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及其他類別）的678種具體疾病的發(fā)病情況與運動鍛煉模式之間的關(guān)聯(lián)。
分析結(jié)果顯示，與不運動型相比，“周末戰(zhàn)士”型、規(guī)律運動型都與200多種疾病的風險顯著降低相關(guān)，涵蓋了全部16種疾病類型。這兩種運動鍛煉模式與心血管代謝疾病的關(guān)聯(lián)最強，“周末戰(zhàn)士”型和規(guī)律運動型參與者在中位數(shù)6年期間患高血壓的風險分別降低了23%和28%，糖尿病風險則分別降低了43%和46%，肥胖風險分別降低了45%和56%，睡眠呼吸暫停風險分別降低了43%和51%。
這些結(jié)果表明，運動鍛煉對降低未來的疾病風險有廣泛益處，尤其是心血管代謝疾病。此外，該研究還顯示，只在周末運動和定期規(guī)律運動所獲得的健康益處似乎是相似的，這提示了我們，最重要的可能是運動總量，而不是運動模式。
總的來說，達到與指南建議一致的運動量與超過200種疾病風險降低有關(guān)，尤其是會對心臟代謝疾病產(chǎn)生顯著影響。無論是遵循“周末戰(zhàn)士”運動模式，還是在一周中更均勻地進行規(guī)律運動的模式，兩者與疾病風險降低之間的關(guān)聯(lián)都是相似的。
值得一提的是，2024年8月21日，杭州師范大學公共衛(wèi)生學院徐晨婕團隊與天津醫(yī)科大學王耀剛團隊合作在 Nature Aging 期刊發(fā)表了題為：Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health 的論文。
該研究發(fā)現(xiàn)，與規(guī)律運動鍛煉模式類似，“周末戰(zhàn)士”運動模式同樣能夠顯著降低癡呆、中風、帕金森病，以及抑郁和焦慮等神經(jīng)疾病的患病風險。