每天多走走路算不算鍛煉？BMJ子刊最新研究：40歲以后，每天堅(jiān)持步行1小時(shí)，或可延長(zhǎng)壽命最多11年！
在現(xiàn)代生活的“快車道”上，我們大多數(shù)人都成了“久坐族”。手機(jī)不離手，工作忙得昏天黑地，偶爾偷得浮生半日閑，也不過是刷刷短視頻、追追劇。動(dòng)一動(dòng)的想法？或許是“明天吧”，然后我們就又重新坐回了辦公室的“舒適區(qū)”，甚至連走路都懶得動(dòng)了。不過別擔(dān)心，坐太久不會(huì)直接變成“土豆”，但低身體活動(dòng)確實(shí)是讓人壽命“降級(jí)”的不速之客。
那么，問題來了——如果我們每天多走幾步，甚至偶爾起身去“跟樓下的小狗”打個(gè)招呼，能改變什么？
躺著等老？不如走起來！
每一步都在為壽命充值
總的來看，活動(dòng)量最低的人群通過增加運(yùn)動(dòng)獲得的健康收益最大，從“小步快走”到“步步高升”，每一步都能帶來顯著的壽命延長(zhǎng)。而對(duì)于活動(dòng)水平較高的人，雖然壽命收益有所遞減，但多一些身體活動(dòng)，依然能為健康加分。
值得一提的是，以往的研究大多依賴自我報(bào)告數(shù)據(jù)，結(jié)論相對(duì)保守，發(fā)現(xiàn)活躍的人群平均能多活0.43-4.21年。相比之下，這項(xiàng)研究可以說是“卷王之王”，結(jié)果顯示，最活躍組和最不活躍組的人群壽命差距高達(dá)6.7年，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過以往的預(yù)估。
這項(xiàng)研究可以說是為“懶人”量身打造了一份運(yùn)動(dòng)指南，對(duì)于活動(dòng)量最低的“沙發(fā)土豆”們而言，動(dòng)一動(dòng)是“性價(jià)比”最高的壽命投資。每天多走半小時(shí)，能換來6小時(shí)的壽命。而且目標(biāo)不用太大，不需要一開始就挑戰(zhàn)每天步行10公里。只需從“小目標(biāo)”開始，比如飯后溜達(dá)一下、上下班多走兩站地，都能讓健康狀況和壽命大幅提升。
所以，邁開腿，活得久。而且不需要瘋狂健身或昂貴器材，哪怕只是每天多走一點(diǎn)點(diǎn)，累積起來都能帶來驚人的變化。從現(xiàn)在開始，動(dòng)起來吧，壽命就在你的腳下！